Rugklachten op het werk

• Bij rugklachten is er meestal geen specifieke oorzaak (hernia, tumor, …), slechts bij 15% van de rugpatiënten is dit wel het geval. Bij de overige 85% is er vaak sprake van een combinatie van factoren, zoals over- en/of onderbelasting. Bij onderbelasting denken we aan veel en lang zitten, terwijl beweging cruciaal is voor een sterke rug. Bij overbelasting denken we dan weer aan fysiek belastend werk, zoals langdurig staan of zwaar tillen. Bij overbelasting gaat het specifiek over de intensiteit en herhaling van bepaalde bewegingen en niet over de beweging an sich. Het is dus belangrijk om een goed evenwicht te vinden tussen gezonde fysieke belasting, afwisseling qua beweging en rust.
• Psychische problemen, zoals stress, slaapproblemen, angststoornissen, zorgen voor extra spierspanning in het lichaam en een gevoeliger zenuwstelsel. Hierdoor kan rugpijn verergeren. Deze combinatie zorgt er vaak voor dat medewerkers minder bewegen door angst voor pijn, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Om in deze situatie tot herstel te komen, is blijven bewegen dus belangrijk. Inzetten op het mentaal welzijn, eventueel in samenspraak met een vertrouwenspersoon, kan ook soelaas bieden.
• Rust doet meestal meer kwaad dan goed. Blijven bewegen is aangewezen, eventueel onder begeleiding van een arts, kinesist of een multidisciplinair team. Op het werk kan de belasting (tijdelijk) verminderd worden om tegemoet te komen bij pijnklachten. Zo kan er een aanpassing zijn aan de werkplek of taken. Houd hierbij zeker ook rekening met psychosociale risico’s.
• Ideaal is om rugpijn preventief aan te pakken door ergonomische aanpassingen aan de werkplek en mentale ondersteuning te bieden. Een poster over een correcte zithouding is onvoldoende, je voorziet best een holistische aanpak waarin zowel lichamelijke als psychosociale acties gebundeld zijn.
• Denk trouwens niet enkel aan ergonomie op de werkvloer, maar ook tijdens het woon-werkverkeer. We zitten gemiddeld een klein uur per dag achter het stuur van onze wagen. De autostoel correct instellen, kan dus ook al een win zijn wat rugpijn vermijden of verminderen betreft. Daarnaast verhoogt het ook nog eens de veiligheid op de baan.
• Voldoende water drinken is essentieel voor een gehydrateerd lichaam. Hierdoor worden gifstoffen afgevoerd en worden een heleboel lichaamsfuncties ondersteund. Zo bestaan de tussenwervelschijven grotendeels uit water en dienen ze zo als schokdempende sponsjes. Voldoende water drinken zorgt er dus voor dat deze schijven hun hoogte behouden en hun functie als schokdemper goed kunnen uitvoeren. Goede hydratatie helpt spierspanning en gewrichtspijn voorkomen, doordat het de smering van de gewrichten en de spierfunctie ondersteunt.

Meer informatie vind je hier.

Bronnen:

• Mensura