Mal de dos au travail

• Les maux de dos n’ont généralement pas de cause spécifique (hernie, tumeur, etc.), sauf chez 15% des patients. Chez les 85% restants, il s’agit souvent d’une combinaison de facteurs, tels que le surmenage et/ou le manque d’activité physique. Le manque d’activité physique se traduit par une position assise prolongée, alors que l’exercice physique est essentiel pour avoir un dos solide. Par surcharge, nous entendons un travail physiquement pénible, comme rester debout pendant de longues périodes ou soulever des charges lourdes. La surcharge concerne spécifiquement l’intensité et la répétition de certains mouvements et non le mouvement en soi. Il est donc important de trouver un bon équilibre entre une charge physique saine, une variété de mouvements et le repos.

• Les problèmes psychologiques, tels que le stress, les troubles du sommeil, les troubles anxieux, provoquent une tension musculaire supplémentaire dans le corps et une sensibilité accrue du système nerveux. Cela peut aggraver les douleurs dorsales. Cette combinaison conduit souvent les employés à bouger moins par crainte de la douleur, ce qui crée un cercle vicieux. Pour se rétablir dans cette situation, il est donc important de continuer à bouger. Miser sur le bien-être mental, éventuellement en concertation avec une personne de confiance, peut également apporter un soulagement.
• Le repos fait généralement plus de mal que de bien. Il est recommandé de continuer à bouger, éventuellement sous la supervision d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’une équipe multidisciplinaire. Au travail, la charge peut être (temporairement) réduite pour soulager la douleur. Il peut s’agir d’une adaptation du lieu de travail ou des tâches. Il faut également tenir compte des risques psychosociaux.
• L’idéal est de traiter les douleurs dorsales de manière préventive en apportant des modifications ergonomiques au poste de travail et en offrant un soutien mental. Une affiche sur la bonne position assise ne suffit pas, il est préférable de prévoir une approche holistique combinant des mesures physiques et psychosociales.
• Ne pensez pas seulement à l’ergonomie sur le lieu de travail, mais aussi pendant les trajets domicile-travail. Nous passons en moyenne une petite heure par jour au volant de notre voiture. Régler correctement le siège de la voiture peut donc déjà être un atout pour éviter ou réduire les maux de dos. En outre, cela augmente également la sécurité sur la route.
• Boire suffisamment d’eau est essentiel pour rester hydraté. Cela permet d’éliminer les toxines et de soutenir de nombreuses fonctions corporelles. Les disques intervertébraux sont en grande partie composés d’eau et servent ainsi de tampons amortisseurs. Boire suffisamment d’eau permet donc à ces disques de conserver leur hauteur et de remplir correctement leur fonction d’amortisseurs. Une bonne hydratation aide à prévenir les tensions musculaires et les douleurs articulaires, car elle favorise la lubrification des articulations et le bon fonctionnement des muscles.

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Sources :

• Mensura